Beschreibung
Das Mangold-Linsen-Curry ist ein köstliches und gesundes Gericht, das sowohl Vegetarier als auch Veganer begeistert. Die harmonische Kombination aus zarten Linsen und frischem Mangold sorgt für einen vollmundigen Geschmack, während aromatische Gewürze wie Kreuzkümmel und Kurkuma das Curry zu einem echten Highlight machen. Ideal für ein schnelles Abendessen oder als nahrhafte Mittagsmahlzeit, lässt sich dieses Rezept einfach an persönliche Vorlieben anpassen, indem Sie zusätzliches Gemüse hinzufügen. Mit einer Gesamtzubereitungszeit von unter drei Stunden ist es auch perfekt für vielbeschäftigte Tage geeignet.
Zutaten
- 200 g grüne oder braune Linsen
- 250 g frischer Mangold
- 1 große Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 1 Stück Ingwer (ca. 2 cm)
- 400 ml Kokosmilch
- 400 ml Gemüsebrühe
- Gewürze: Kreuzkümmel, Kurkuma, Garam Masala
- Olivenöl, Salz, Pfeffer, frischer Koriander (optional)
Zubereitung
- Linsen abspülen und abtropfen lassen.
- Zwiebel in Olivenöl anbraten bis sie golden ist.
- Knoblauch und Ingwer hinzufügen und kurz mitbraten.
- Linsen dazugeben und gut umrühren.
- Gewürze hinzufügen und verrühren.
- Gemüsebrühe und Kokosmilch einrühren und zum Kochen bringen.
- Hitze reduzieren und das Curry ca. 20 Minuten köcheln lassen.
- Mangold hinzugeben und weitere 5 Minuten köcheln lassen.
- Mit Salz, Pfeffer und Limettensaft abschmecken.
- Mit frischem Koriander garnieren und servieren.
- Vorbereitungszeit: 15 Minuten
- Kochzeit: 30 Minuten
- Kategorie: Hauptgericht
- Methode: Kochen
- Küche: Indisch
Nährwerte
- Portionsgröße: 1 serving
- Kalorien: 300
- Zucker: 4g
- Natrium: 700mg
- Fett: 14g
- Gesättigte Fettsäuren: 6g
- Ungesättigte Fettsäuren: 8g
- Transfette: 0g
- Kohlenhydrate: 37g
- Ballaststoffe: 10g
- Eiweiß: 12g
- Cholesterin: 0mg